Llevar un registro de comidas para perder peso
A la hora de perder peso existen miles de trucos, dietas y consejos que os podría facilitar. Sin embargo, he de reconocer que creo que una de las cosas más efectivas que podemos hacer es llevar un registro de comidas. Y os explicaré porqué: muchas veces no somos conscientes de todo lo que comemos, en cuánto a cantidad y en cuánto a calidad.
Llevar un registro diario de comidas y ejercicio nos permite identificar muchas cosas con respecto a nuestros hábitos: a qué horas comemos, qué comemos exactamente, las cantidades, cuánta agua bebemos, el ejercicio que hacemos y cuánto tiempo… Podremos identificar fácilmente qué se nos da bien y dónde podemos mejorar.
Llevar un diario de comidas y ejercicio nos permite identificar muchas cosas con respecto a nuestros hábitos.
Existen muchos tipos de registros de comidas, pero os voy a hablar de los dos principales que conozco: un diario de comidas escrito y las apps. Yo he utilizado los dos tipos y la verdad que me gustan mucho los dos, sin embargo los diarios escritos me gustan mucho más. Os cuento las ventajas e inconvenientes de las dos.
Diarios de comidas escritos
Primero hablemos de los diarios escritos. Me gustan mucho más porque escribir las cosas de nuestro puño y letra conecta directamente con nuestro cerebro y es mucho más personal. El vínculo que hacemos con nosotros mismos escribiéndolo, a mi personalmente me motiva para trabajar más y conseguir mis objetivos. ¿Sabías que escribir tus objetivos de tu puño y letra ayuda a que los consigas en un 80% de los casos? Creo que sólo con eso merece la pena intentarlo.
¿Sabías que escribir tus objetivos de tu puño y letra ayuda a que los consigas en un 80% de los casos? Creo que sólo con eso merece la pena intentarlo.
Un diario escrito lo podemos llevar en el bolso y tenerlo a mano todo el día, además se escribe muy rápidamente. Podemos escribirlo durante una temporada y luego, una vez que identifiquemos dónde mejorar, lo podemos dejar de rellenar durante un tiempo. Y siempre podemos volver a rellenarlo cuando lo creamos conveniente. Desde luego no es algo para hacer todos los días de nuestra vida, solamente durante una temporada para identificar las zonas dónde hay que mejorar y corregir.
Aquí os dejo el link de los diarios nutricionales que yo utilizo, los hace My Berry Own, una tienda de papelería personalizada a la que podéis pedir que os lo haga a vuestro gusto y añadir lo que necesitéis. Además tienen una sección de Mindful Eating que me gusta mucho, ya que a veces pasamos estas cosas por alto y son muy importantes. ¡Os las recomiendo!
A continuación os dejo los enlaces a Amazon:
Apps de registro de comidas
Hablemos ahora de las apps. Son muy prácticas también, ya que las podemos descargar en nuestro smartphone o dispositivos y rellenarlo en cualquier momento. Suelen tener una base de datos bastante completa de comidas de las que podemos seleccionar los alimentos y de esa manera llevar un control.
Nos dan mucha información, ya que nos cuentan las calorías, nos dicen qué porcentaje de nuestra ingesta son proteínas, hidratos, grasas, etc. Además nos pueden dar muchas estadísticas basándose en nuestro historial.
Sin embargo he de deciros, que aunque son muy chulas y he usado varias de ellas, siempre termino volviendo al diario escrito. Es verdad que es más básico y simple, pero al final me resulta mucho más fácil hacerlo en mi diario. La verdad es que me canso de estar metiendo los datos en las apps, y escribirlo me resulta más rápido y fácil. Además veo que me sirve para mejorar y me motiva mucho más. ¡Pero igual para vosotros es diferente! Ya me contaréis lo que pensáis.
Aquí os dejo algunas de las apps que yo he utilizado y me gustan:
My Fitness Pal:
La mejor app que he usado. Te permite realizar un seguimiento de tu ingesta de alimentos, macros, ejercicio, peso… Te ayuda a mantenerte motivado, ya que entras a formar parte de una comunidad y puedes compartir sus metas y logros con ellos.
Calorie Counter and Food Diary por MyNetDiary:
Te permite realizar un seguimiento de la ingesta de alimentos, ejercicio, peso… Tiene una interfaz muy simple, es muy fácil de usar y sirve perfectamente para realizar un seguimiento de tu nutrición.
Descargar para IOS / Descargar para Android
Runtastic:
Si eres un corredor (runner), te gusta pasear y quieres hacer un seguimiento de tus entrenamientos, esta es una gran aplicación para ti. Registra el tiempo, la distancia, las calorías y la ubicación para diferentes tipos de ejercicio. También se integra perfectamente con tus redes sociales para que puedas compartirlo con tus amigos. ¡Me encanta!
